يواجه كثير من الطلاب مشكلة التشتت أثناء المذاكرة، فقد يجلس الطالب أمام الكتاب لفترة طويلة دون أن ينجز ما خطط له، بسبب استخدام الهاتف أو التفكير في أمور أخرى أو الانتقال المستمر بين المواد الدراسية. وتؤدي هذه العادات إلى إهدار الوقت وصعوبة فهم الدروس وتذكر المعلومات.
لكن التخلص من التشتت لا يحتاج إلى ساعات طويلة من المذاكرة أو الاعتماد على قوة الإرادة وحدها، بل يمكن تحسين التركيز من خلال تنظيم مكان الدراسة، وتقليل المشتتات، وتحديد أهداف واضحة لكل جلسة. في هذا المقال من نتعلم ببساطة، سنتعرف على 10 نصائح عملية تساعدك على التركيز أثناء المذاكرة والاستفادة من وقتك بصورة أفضل.
لماذا يتشتت الطالب أثناء المذاكرة؟
توجد أسباب متعددة قد تجعل الطالب يفقد تركيزه، ومن أبرزها كثرة إشعارات الهاتف، والضوضاء المحيطة، وعدم تحديد هدف واضح للمذاكرة، والشعور بالتعب أو قلة النوم، بالإضافة إلى محاولة إنجاز عدة مهام في الوقت نفسه.
وقد يؤدي الانتقال المتكرر بين الكتاب والهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي إلى مقاطعة التفكير وصعوبة العودة إلى المهمة الأساسية. لذلك، فإن الخطوة الأولى للتخلص من التشتت هي معرفة السبب الذي يجعلك تفقد تركيزك، ثم التعامل معه بطريقة مناسبة.
10 نصائح للتخلص من التشتت أثناء المذاكرة
1. أبعد الهاتف عن مكان المذاكرة
يُعد الهاتف من أكثر مصادر التشتت شيوعًا لدى الطلاب، خاصة عند وصول الرسائل والإشعارات أثناء الدراسة. وقد يبدأ الطالب بتفقد رسالة قصيرة، ثم يقضي وقتًا طويلًا في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي.
للتغلب على هذه المشكلة، ضع الهاتف في غرفة أخرى أو بعيدًا عن متناول يدك، وأوقف الإشعارات غير الضرورية خلال وقت المذاكرة. وإذا كنت تحتاج إليه لمتابعة درس تعليمي، فاستخدم التطبيق المطلوب فقط وأغلق بقية التطبيقات.
2. حدد هدفًا واضحًا قبل البدء
الدخول إلى جلسة المذاكرة دون خطة يجعل الطالب أكثر عرضة للتشتت؛ لأنه لا يعرف ما الذي يريد إنجازه تحديدًا.
قبل أن تبدأ، حدد مهمة واضحة، مثل فهم درس في العلوم، أو حل عشر مسائل في الرياضيات، أو مراجعة جزء معين من التاريخ.
اجعل الهدف محددًا ويمكن إنجازه في جلسة واحدة، ثم انتقل إلى المهمة التالية بعد الانتهاء. بهذه الطريقة، تستطيع متابعة تقدمك والشعور بالإنجاز بدلًا من الجلوس أمام الكتب دون نتيجة واضحة.
3. اختر مكانًا هادئًا ومنظمًا
يساعد مكان المذاكرة المناسب على تقليل المقاطعات وتسهيل الوصول إلى الأدوات التي تحتاج إليها.
اختر مكانًا جيد الإضاءة والتهوية، وجهز الكتب والكراسات والأقلام قبل البدء. وأبعد الأشياء التي لا تحتاج إليها عن مكتبك حتى لا تشغل انتباهك.
إذا كان المنزل مزدحمًا أو كثير الضوضاء، فحاول اختيار وقت أكثر هدوءًا أو الانتقال إلى مكان مناسب للمذاكرة، مثل مكتبة المدرسة إذا كانت متاحة.
4. قسم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة
قد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز عند محاولة المذاكرة لساعات طويلة دون راحة. لذلك، جرّب تقسيم وقتك إلى فترات محددة تتخللها استراحات قصيرة.
يمكنك البدء بالمذاكرة لمدة 25 دقيقة، ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق. وبعد تكرار هذه الدورة عدة مرات، خذ استراحة أطول إذا احتجت إلى ذلك.
هذه الطريقة مناسبة كنقطة بداية، وليست قاعدة ثابتة لجميع الطلاب؛ إذ يمكنك تعديل مدة المذاكرة والاستراحة وفقًا لعمرك وطبيعة المادة وقدرتك على التركيز.
5. ذاكر مادة واحدة في كل مرة
التنقل المستمر بين المواد الدراسية قد يشتت انتباهك ويجعل إنجاز المهام أكثر صعوبة. فبدلًا من فتح كتاب الرياضيات ثم الانتقال إلى اللغة العربية ثم العودة إلى العلوم بعد دقائق، حدد مهمة واحدة وركز عليها حتى تنتهي من الجزء المطلوب.
إذا تذكرت مهمة أخرى أثناء المذاكرة، فاكتبها في ورقة جانبية وارجع إليها لاحقًا بدلًا من مقاطعة دراستك.
ولا يعني ذلك أن تذاكر مادة واحدة طوال اليوم، بل أن تمنح كل جلسة هدفًا واضحًا قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
6. ابدأ بالمهام الصعبة في الوقت المناسب لك
قد يجد بعض الطلاب أن تركيزهم يكون أفضل في الصباح، بينما يفضل آخرون المذاكرة في فترة المساء. لذلك، راقب الأوقات التي تستطيع فيها الفهم والإنجاز بصورة أفضل.
حاول تخصيص هذه الأوقات للمواد التي تحتاج إلى تفكير عميق أو حل مسائل صعبة، واجعل المهام الأخف للمواعيد التي يقل فيها نشاطك.
وإذا كنت تشعر بالتعب الشديد، فلا تجبر نفسك على الاستمرار في مهمة تحتاج إلى تركيز مرتفع؛ فقد يكون الحصول على راحة مناسبة أكثر فائدة.
7. استخدم طريقة التسميع بدلًا من القراءة المتكررة
قد يقرأ الطالب الصفحة نفسها مرات عديدة ويشعر أنه أتقنها، لكنه يكتشف أنه لا يستطيع تذكر المعلومات عندما يغلق الكتاب.
لذلك، بعد فهم جزء من الدرس، أغلق الكتاب وحاول شرح ما تعلمته بأسلوبك، أو اكتب أهم الأفكار من الذاكرة، ثم قارن إجابتك بالمعلومات الأصلية.
تساعدك هذه الطريقة على إبقاء انتباهك مرتبطًا بالمادة، كما تكشف لك النقاط التي تحتاج إلى مراجعة إضافية بدلًا من تكرار القراءة دون هدف.
8. اكتب الأفكار التي تشغل ذهنك
أحيانًا لا يكون سبب التشتت الهاتف أو الضوضاء، بل التفكير في واجبات أخرى أو أمور شخصية أو مهام لم تنجزها بعد.
إذا وجدت أفكارًا متكررة تقاطع مذاكرتك، فاكتبها في ورقة صغيرة، وحدد وقتًا مناسبًا للتعامل معها بعد انتهاء الجلسة.
أما إذا كانت الفكرة مرتبطة بمهمة عاجلة فعلًا، فقيّم أولويتها وحدد ما إذا كان من الأفضل إنجازها الآن أو تأجيلها إلى موعد واضح. يساعدك ذلك على تقليل الانشغال الذهني والعودة إلى دراستك بصورة أكثر تنظيمًا.
9. خذ استراحات مناسبة واهتم بالنوم
لا يعني التركيز أن تظل جالسًا أمام الكتاب دون توقف. فالاستراحات القصيرة تساعدك على تجديد نشاطك، خاصة بعد جلسة تحتاج إلى مجهود ذهني.
خلال الاستراحة، يمكنك المشي قليلًا أو شرب الماء أو التمدد، مع تجنب الدخول في تصفح طويل للهاتف حتى لا تتحول الاستراحة إلى فترة تضيع فيها وقتك.
كذلك، احرص على النوم الكافي؛ لأن قلة النوم قد تؤثر في الانتباه والتعلم والذاكرة. وإذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، فلا تعتمد على السهر المتواصل باعتباره وسيلة لإنجاز المزيد من المذاكرة.
10. كافئ نفسك بعد إنجاز المهمة
قد يصبح الالتزام بالمذاكرة أسهل عندما تربط كل جلسة بهدف واضح ومكافأة بسيطة بعد تحقيقه.
على سبيل المثال، بعد الانتهاء من مراجعة درس وحل أسئلته، يمكنك أخذ استراحة أو ممارسة نشاط تحبه لفترة محددة.
احرص على أن تكون المكافأة بعد الإنجاز، لا أثناء المذاكرة؛ حتى لا تتحول إلى مصدر جديد للتشتت. ومع تكرار هذه العادة، يصبح من الأسهل الالتزام بجدولك والعودة إلى الدراسة في الموعد المحدد.
ماذا تفعل عندما تفقد تركيزك أثناء المذاكرة؟
حتى مع اتباع النصائح السابقة، قد تلاحظ أن ذهنك ابتعد عن الدرس. لا تضيع وقتك في لوم نفسك، بل اتبع خطوات بسيطة للعودة إلى المهمة:
- توقف لحظة وحدد سبب التشتت.
- أبعد المشتت الذي يمكنك التحكم فيه.
- اقرأ السؤال أو الفقرة التي تعمل عليها مرة أخرى.
- حدد خطوة صغيرة تستطيع إنجازها خلال دقائق.
- أكمل من النقطة التي توقفت عندها، ثم راجع ما أنجزته.
إذا تكرر التشتت، فراجع ظروف المذاكرة نفسها: هل المكان صاخب؟ هل المهمة طويلة أكثر من اللازم؟ هل أنت متعب أو لم تنم جيدًا؟ معالجة السبب غالبًا أنفع من محاولة إجبار نفسك على التركيز دون تغيير أي شيء.
جدول يومي بسيط لتحسين التركيز أثناء المذاكرة
يمكنك استخدام الجدول التالي كنموذج أولي، ثم تعديله وفقًا لجدول المدرسة والواجبات والمواد التي تدرسها.
| المهمة | الوقت المقترح |
|---|---|
| تجهيز الكتب وتحديد الهدف | 5 دقائق |
| مذاكرة المهمة الأولى | 25 دقيقة |
| استراحة قصيرة | 5 دقائق |
| مذاكرة المهمة الثانية | 25 دقيقة |
| استراحة قصيرة | 5 دقائق |
| حل الأسئلة ومراجعة الأخطاء | 15 دقيقة |
يمكنك تكرار هذه الدورة عند الحاجة، مع تخصيص وقت كافٍ للوجبات والنوم والراحة. والأهم هو إنجاز المهام المحددة وفهم الدروس، وليس الالتزام بأوقات الجدول بصورة جامدة.
أخطاء تزيد التشتت أثناء المذاكرة
هناك عادات شائعة تجعل التركيز أكثر صعوبة، ومن الأفضل تجنبها:
- المذاكرة والهاتف بجوارك: حتى دون استخدامه، قد يدفعك إلى التفكير في الرسائل والإشعارات.
- البدء دون خطة: يجعل وقت الدراسة مفتوحًا دون هدف محدد أو معيار للإنجاز.
- فتح عدة مواد في الوقت نفسه: يزيد التنقل بين المهام ويصعّب متابعة كل مهمة.
- تأجيل الاستراحات حتى الإرهاق: قد يؤدي إلى انخفاض الانتباه وصعوبة الاستمرار.
- السهر بصورة متكررة: قد يؤثر في قدرتك على الفهم والتذكر في اليوم التالي.
- لوم النفس عند كل تشتت: الأفضل اكتشاف السبب والعودة إلى المهمة بخطوة بسيطة.
أسئلة شائعة عن التخلص من التشتت أثناء المذاكرة
كيف أركز في المذاكرة ولا أفكر في أشياء أخرى؟
اكتب المهام والأفكار التي تشغلك قبل البدء، وحدد هدفًا واضحًا للجلسة، وأبعد الهاتف والمشتتات. وإذا شرد ذهنك، ارجع إلى آخر نقطة كنت تعمل عليها بدلًا من إعادة المذاكرة من البداية.
كيف أبتعد عن الهاتف أثناء المذاكرة؟
ضع الهاتف في غرفة أخرى أو في مكان بعيد، وأوقف الإشعارات غير الضرورية. وحدد أوقاتًا للاستراحة إذا كنت تحتاج إلى تفقد الرسائل، بدلًا من فتح الهاتف كل بضع دقائق.
كم ساعة يجب أن أذاكر يوميًا دون تشتت؟
لا توجد مدة واحدة تناسب جميع الطلاب؛ فالوقت المناسب يعتمد على العمر والمرحلة الدراسية وصعوبة المواد والواجبات المطلوبة. الأفضل أن تبدأ بفترات تركيز واقعية، ثم تنظم يومك وفقًا لما تحتاج إلى إنجازه، مع الحفاظ على النوم والراحة.
هل الاستماع إلى الموسيقى يساعد على التركيز؟
يختلف تأثير الموسيقى من شخص لآخر ومن مهمة إلى أخرى. إذا لاحظت أنها تجعلك تنشغل بالكلمات أو تتوقف عن الفهم، فالأفضل المذاكرة في هدوء. ويمكنك تجربة بيئة هادئة أولًا لمعرفة ما يناسبك.
ماذا أفعل إذا لم أستطع التركيز رغم إبعاد الهاتف؟
راجع نومك ووقت المذاكرة ومكانها، وقلل حجم المهمة إلى جزء صغير واضح. وإذا استمرت صعوبة التركيز بصورة تؤثر في دراستك وحياتك اليومية، فاستشر مختصًا مناسبًا بدلًا من افتراض أن السبب هو الكسل أو ضعف الإرادة.
في النهاية: اجعل التركيز عادة يومية
التخلص من التشتت أثناء المذاكرة لا يحدث في يوم واحد، بل يبدأ بتغييرات بسيطة تستمر عليها. أبعد الهاتف، وحدد هدفًا لكل جلسة، ونظم وقتك، وخذ استراحات مناسبة، واستخدم التسميع للتأكد من فهمك للمعلومات.
ابدأ بتطبيق نصيحتين أو ثلاث اليوم، ثم أضف غيرها تدريجيًا وفقًا لما يناسبك. ومع الاستمرار، ستتمكن من استغلال وقت المذاكرة بصورة أفضل والاستعداد للامتحانات بثقة أكبر.
ويمكنك أيضًا قراءة مقال أفضل طرق المذاكرة للطلاب للتعرف على أساليب المذاكرة الفعالة، ومقال كيفية تنظيم وقت الدراسة للطلاب لمساعدتك على إعداد جدول دراسي مناسب.
التعليقات